มาเตรียมพร้อมร่างกาย เสริมสร้างประโยชน์กันด้วยอาหารที่ทานกัน

เลือกอาหารที่มีประโยชน์สูง

เคยสงสัยไหมว่าอาหารที่เราทานกันอยู่ในทุกวันนี้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากน้อยแค่ไหน อาหารที่เราทานกันอยู่มีสารอาหารครบหรือไม่ วันนี้เลยจะมายกตัวอย่างอาหารที่มีประโยชน์สูงที่จำเป็นต่อร่างกายมา 5 อันดับ อย่างน้อยไม่ว่าจะทานเป็นมื้อหลักหรือมื้อทานเล่นแต่ก็รับรองว่าได้รับประโยชน์สูงเป็นแน่และเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการ

Top 5 อาหารที่ทีประโยชน์ต่อร่างกาย

อันดับที่ 1 ไข่ไก่

แน่นอนว่าเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนอาจรู้อยู่แล้วว่าไข่ไก่นั้นเป็นสิ่งที่มีประโยชน์ มักจะได้ทานกันตั้งแต่นังเป็นเด็ก ๆ จนถึงโต เพราะไข่ไก่เป็นแหล่งของโปรตีนคุณภาพสูง ที่ทำให้คุณได้พลังงานแต่ไม่อ้วน นอกจากนั้นยังอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต วิตามิน แร่ธาตุ ไขมัน และน้ำ แต่ผู้สูงอายุจำนวนมากนั้นไม่ค่อยรับประทานไข่ไก่ เพราะนึกว่าไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูง แต่ความจริงแล้ว เราสามารถหาสารเลซิธิรได้จากไข่แดง ซึ่งเป็นประโยชน์ที่จะสามารถทำให้ไขมันและคอเลสเตอรอลละลายเป็นเม็ดเล็ก ๆ จนขับออกจากหลอดเลือดได้ เป็นผลดีต่อการป้องกันหลอดเลือดตีบ รักษาความยืดหยุ่น ดังนั้น ผู้สูงอายุควรรับประทานไข่ไก่วันละ 1 ฟองเพื่อสุขภาพที่ดี

อันดับที่ 2 ถั่ว

เป็นแหล่งของโปรตีนและแร่ธาตุต่าง ๆ มากมาย นอกจากนี้ยังมียังมีไฟเบอร์ที่คอยช่วยให้ร่างกายขับถ่ายได้ง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นต้องเลือกทานในปริมาณที่เหมาะสมด้วย  และยังมีไขมันดี ที่เป็นประโยชน์ อีกทั้งถั่วเป็นแหล่งของเหล็ก ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยในการส่งผ่านออกซิเจนจากปอดไปยังเซลล์ต่าง ๆ ของร่างกายอีกต่างหาก

อันดับที่ 3 มันเทศ

มันเทศไม่ได้มีดีเพียงแค่ทำให้รู้สึกอิ่มเร็ว มีวิตามินบี 5 วิตามินบี 6 ซึ่งมีผลกับการช่วยลดน้ำหนักโดยตรง แต่ยังมีประโยชน์ต่าง ๆ อีกที่หลาย ๆ คนคาดไม่ถึงนั่นก็คือมันเทศมีสารต้านมะเร็งสูง และเป็นแหล่งเบตาแคโรทีนชั้นดีที่ช่วยในการบำรุงสายตา เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

อันดับที่ 4 ผักคะน้า

มีแคลเซียมเสริมสร้างการทำงานของกระดูก และ มีสารต้านอนุมูลอิสระที่จะทำหน้าที่ช่วยชะลอความเสื่อมของสภาพเซลล์ต่างๆ ภายในร่างกายได้ และยังมีสารเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ มะเร็งปอด

อันดับ 5 โยเกิร์ต

โยเกิร์ตประกอบไปด้วยแบคทีเรียซัลโมเนลลา อีโคไล และโคลิฟอร์ม ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกาย ช่วยในการย่อยอาหาร ลดอาการท้องผูกได้ และมีทั้งวิตามินบี 2 และบี 12 ช่วยสร้างเม็ดเลือดและบำรุงระบบประสาท อุดมไปด้วยแคลเซียมและฟอสฟอรัสโพแทสเซียม โปรตีน

อาหารที่ดีอยู่ใกล้ตัว

อาหาร 5 อันดับนี้ เป็นอาหารที่สามารถทานกันได้ง่ายง่าย และยังนำมาเป็นอาหารทานเล่นหรือนำไปประกอบอาหารมื้อหลักก็ได้ด้วยเช่นกัน ซึ่งมีประโยชน์สูงต่อร่างกายและอาหารหาทานได้ไม่ยากเลย จึงเหมาะมาก ๆ ที่จะเป็นส่วนประกอบหนึ่งในการรับประทานอาหารของเราในทุกวันเพื่อประโยชน์สูงสุดของร่างกาย